von Sarah Kausch & Michael Helbing

Kratziger Hals und Hustenreiz? Total nervig, aber umso mehr ist jetzt gefragt, das feine Stimmorgan zu schützen. Es ist wichtig, dass Du Dich bei Erkrankungen schonst und bei Bedarf ein/e Ärzt*in konsultierst. Möchtest Du vermeiden das Stimmstörungen entstehen oder schlimmer werden ist es notwendig auf sich selbst Rücksicht zu nehmen. Die folgenden Tipps können Dich unterstützen, wenn eine Erkrankung auch Deine Stimme belasten könnte.

  1. Viel Sprechen und/oder Singen vermeiden. Stimmruhe ist geboten, damit Deine Stimme nach der Erkrankung wieder kraftvoll sein kann. Gerade wenn Du viel Husten und Räuspern musst, ist die Stimme schon sehr belastet. Gönnen Dir Zeit ohne stimmliche Anforderungen. Dies vermeidet eine Verschlechterung der Erkältung und stimmliche Erkrankungen. Atem- und Stimmübungen sollten in der akuten Krankheit nicht gemahct werden.
  2. Ausreichend Schlaf und wenig Bildschirmzeit unterstützen den Genesungsprozess.
  3. Gönn Dir Ruhe! Auch wenn das Engagement wartet, Dein Arbeitsplatz voller Aufgaben ist: am besten kannst Du gesund dieser Aufgaben Herr*in werden. Daher ist unsere Empfehlung: Erholung statt Überlastung.
  4. Um die Schleimhäute feucht zu halten und damit das Sekret gut abtransportiert werden kann, ist es wichtig, dem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen. Wasser und Tee können hier Wunder bewirken. Der Irrglaube, dass Milchprodukte mehr Schleim generieren, ist im Umlauf. Es mag einem so vorkommen, doch das Verzehren von einer warmen Milch (z. B. verfeinert mit etwas Honig) kann wohltuend sein und einen schützenden Film auf der Rachenschleimhaut bilden.
  5. Auf alkoholische, kalte, kohlensäurehaltige und saure Getränke sowie starken Kaffee verzichten. Sie können den Magen verstimmen und einen Reflux begünstigen oder den so wichtigen Schlaf beeinträchtigen. Da ist die Tasse Deines präferierten Kräutertees eine gute Alternative.
  6. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt nicht nur den Genuss sondern auch Deine Gesundung.
  7. Ein Hustenreiz kann schlecht unterdrückt werden, wenn eine starke Erkältung vorliegt. Wenn doch die Möglichkeit besteht, den Hustenreiz regulieren zu können, dann versuche das Husten eher zu einem Hüsteln umzuwandeln, damit die Stimmlippen und Taschenfalten nicht so stark aneinanderschlagen und das Stimmorgan belasten. Hier können Bonbons aus der Apotheke helfen schmerzhaften Husten zu lindern.

Und nach der Erkältung?

Die folgende Übung regeneriert Deine Schleimhäute und entspannt die Stimmuskulatur. Probier es gerne aus (sobald Du gesund bist 🙂 )

Lautloses Hauchen (ca. 5 Min.):

  • Vorstellung: Spiegel oder Fenster beschlagen lassen
  • Die Ausatmung geschieht SEHR langsam
  • Die warme Ausatemluft “streichelt” an den Stimmlippen vorbei und hält den Rachen warm und feucht
  • Die Einatmung geschieht nach Möglichkeit durch die Nase, damit nicht die kalte oder trockene Luft eingeatmet wird, sondern durch den längeren Weg die Einatemluft durch die Nase gereinigt, befeuchtet und erwärmt werden kann.

 

Gute Besserung und viel Gesundheit!